بیشتر اوقات تمایل داریم که جزئیات دقیق تر حفظ سلامت و تناسب اندام را نادیده بگیریم و در عوض بیشتر بر روی مدهای جدید، روندها و مفاهیم پیشرفته در تناسب اندام تمرکز می کنیم. اما وقتی با بزرگترهایمان صحبت می کنیم، متوجه می شویم که چگونه آن ها از برخی نکات بهداشتی ساده و در عین حال موثر برای زندگی روزمره پیروی می کنند و در این سن سالم می مانند. بهترین دندانپزشک تهران
چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم – 10 نکته بهداشتی ساده برای زندگی روزمره
بسیاری از مردم تعجب می کنند که چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشند! پاسخ آسان است. این 10 نکته ساده بهداشتی را برای زندگی روزمره دنبال کنید و سفری را به سمت تناسب اندام طولانی مدت آغاز کنید. عفونت خون چیست
1. ابتدا ذهن خود را آماده کنید
ضرب المثل خوب قدیمی مانند “بدن به آن می رسد، آنچه ذهن باور دارد” می گوید. از نظر ذهنی خود را آماده کنید و دلیلی برای تناسب اندام پیدا کنید. انگیزه برای ایجاد هر گونه تغییر زندگی کلیدی است. پس ابتدا تصمیم خود را با ارسال پیام های مداوم برای خود تصمیم بگیرید تا تناسب اندام خود را حفظ کنید. به من اعتماد کن نیم نبرد قبلاً برنده شده است!
2. همیشه به یاد داشته باشید که سلامتی و تناسب اندام از آشپزخانه شروع می شود
بسیاری از مردم می پرسند چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشند. اما فراموش می کنند که سلامتی ابتدا از آشپزخانه آنها شروع می شود. پس به آشپزخانه خود توجه کنید و نیمی از کار تمام شده است. پس بیایید ببینیم چگونه می توانید یک سبک زندگی سالم داشته باشید:
روی اصول اولیه آشپزخانه تمرکز کنید
ظروفی که برای پخت و پز استفاده می کنید، بسته بندی که غذای خود را در آن ذخیره می کنید و روشی که برای گرم کردن مجدد غذا استفاده می کنید، همگی می توانند بر دریافت ریز مغذی های شما مانند کلسیم، روی، آهن، ویتامین ها و غیره تأثیر بگذارند. کمبود ریز مغذی ها می تواند منجر به عدم تعادل شود. در هورمون ها، یبوست، نفخ و غیره که می تواند سفر کاهش وزن شما را به یک رویای دست نیافتنی تبدیل کند.
- پلاستیک را کاهش دهید
- از گرمایش دستی به جای مایکروویو استفاده کنید
- از ظروف چدنی برای پخت و پز استفاده کنید و از ظروف نچسب خودداری کنید
اهمیت آب و سایر نوشیدنی های سم زدایی برای سلامتی شما
- آب: هیدراته نگه داشتن خود برای سلامتی و تندرستی بسیار مهم است، اما بسیاری از مردم هر روز مایعات کافی مصرف نمی کنند. نوشیدن آب سموم را از بدن دفع می کند، دمای بدن شما را تنظیم می کند، به کاهش وزن کمک می کند و به شما کمک می کند سالم و تناسب اندام بمانید.
- سعی کنید روزانه 4-6 لیتر آب بنوشید
- با نزدیک شدن به شب، مصرف آب را کاهش دهید تا از خواب آشفته به دلیل ادرار زیاد جلوگیری کنید.
- در طول تابستان آب بیشتری بنوشید تا دمای بدن تنظیم شود.
- بیش از حد خود را هیدراته نکنید زیرا ممکن است به کلیه های شما آسیب برساند.
- بلافاصله بعد از غذا آب ننوشید. در حالی که نوشیدن آب در طول وعده های غذایی خوب است.
- برای درک فواید سلامتی، 30 دقیقه قبل از غذا آب بنوشید.
- هر از گاهی آب گرم لوک بنوشید تا از فواید سلامتی آن بهره مند شوید.
- چای سبز را به طور منظم بنوشید زیرا متابولیسم شما را تنظیم می کند
- نوشیدنی های سم زدایی خود را با خربزه، پرتقال، نعناع و لیمو درست کنید و در طول روز به خصوص در تابستان به نوشیدن ادامه دهید. دستور العمل های نوشیدنی های سم زدایی آسان زیادی وجود دارد که می توانید در خانه درست کنید.
- برای سلامت روده و پاکسازی روده بزرگ، اول صبح آب گرم لوک بنوشید. همچنین می توانید عسل، لیمو و سرکه سیب را با آب ولرم لوک اضافه کنید و اول صبح آن را بنوشید.
- روز خود را با چای یا قهوه شروع نکنید. به محض بیدار شدن از خواب، آب ولرم (ساده یا با عسل و لیمو) یا میوه یا میان وعده ای مانند میوه های خشک بنوشید و سپس چای و قهوه بنوشید.
3. غذای نیمه آماده بخورید اما از چیت دی ها اجتناب کنید
بله، خوردن یک تقلب یک ایده عالی برای حفظ انگیزه شما است. با این حال از روزهای تقلب اجتناب کنید و به جای آن به غذاهای تقلبی پایبند باشید. در غذای تقلبی خود هر چه می خواهید بخورید بدون هیچ گناهی. همچنین، در صورت امکان، غذای تقلبی خود را در طول روز بخورید. توصیه می شود غذای تقلب خود را با پیشرفت خود مرتبط کنید. به عنوان مثال، اگر در برنامه کاهش وزن 5 کیلوگرمی هستید، پس از کاهش 2 کیلوگرمی یا بیشتر، اشکالی ندارد که یک تقلب بخورید. با هر نقطه عطفی به خود پاداش دهید.
4. وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید و غذای خود را بسته بندی کنید تا کار کنید
همیشه توصیه می شود که وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید. تهیه منوی غذایی برای کل هفته و خرید سبزیجات، گوشت و مواد غذایی از قبل ایده خوبی است. از قبل برای وعده غذایی روز بعد خود آماده کنید و همان را برای ناهار یا دفتر بسته بندی کنید. این باعث می‌شود که میل شما به غذا خوردن در بیرون از خانه را از بین ببرد و در بلندمدت تناسب اندامتان را حفظ کند.
5. یک دفترچه از رژیم غذایی خود داشته باشید
اگر در برنامه های سلامتی و تناسب اندام خاصی مانند کاهش چربی یا افزایش عضله هستید، آن را علمی کنید. می‌توانید این کار را با نگه‌داشتن دفترچه‌ای از آنچه در طول روز می‌خورید انجام دهید و در حین ارزیابی پیشرفت خود، هر از گاهی آن را مرور کنید. بنابراین اگر می‌خواهید سبک زندگی سالمی داشته باشید، شروع به نوشتن یک دفتر یادداشت کنید.
6. به متخصص تغذیه یا مربی خود دروغ نگویید
ابتدا با خودتان صادق باشید و متخصص تغذیه یا مربی خود را مطمئن نگه دارید. همانطور که می گویند هرگز به پزشک خود دروغ نگویید، همین اصل را در اینجا اعمال کنید.
7. وضعیت پزشکی زمینه ای را که ممکن است سلامت شما را مختل کند بررسی کنید
مسائل پزشکی زمینه ای مانند افسردگی، عدم تعادل هورمونی، سوء هاضمه، دیابت، مشکلات قلبی را بررسی کنید، به عنوان مثال ممکن است در کاهش وزن یا رژیم سلامت و تناسب اندام شما اختلال ایجاد کنند. به طور منظم با پزشک مشورت کنید و معاینات سلامت کامل بدن را انجام دهید. بیماری های زمینه ای را تحت درمان قرار دهید و تغییرات لازم را در سبک زندگی ایجاد کنید.
